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　　肌肉的增長不是每天跑上10公里，做幾個俯臥撐，拉幾個引體向上就能讓你肌肉增長。其實想讓自己的肌肉增長快速不是沒有辦法的，我們應該全面的了解肌肉增長的原理，知道后我們應該有針對性的訓練。

　　刺激肌肉增長，其實不難。只要我們達到能讓肌肉在短時間超出負荷的拉深后，就會產生細微的損傷，在適度的情況下，受損傷的細胞會產生一種稱為細胞因子的發炎因子(Cytokines)，激活免疫系統并修復損傷。

　　這樣，我們的肌肉就可以增長了，一定要有良好的訓練和營養的補充，以及至關重要的休息，良好的休息是讓破壞掉的肌肉纖維在短時間內完全修復。

　　推薦大負重舉鐵和低次數結合，讓它成為你的主要練習然后搭配更高訓練量的舉鐵練習能讓你的肌肉筋疲力盡的練習角度也應當是你關注的重點。比如，用相撲硬拉代替傳統硬拉，或者寬握或窄握仰臥推舉代替普通握距。

　　打破肌肉的瓶頸期，對肌肉的破壞程度趨近于0，無法產生足夠的壓力，肌肉就不會有新的增長。因此我們需要承受比平常更高的負荷，破壞肌肉組織。而且如果不持續讓肌肉承受阻力，不僅無法增長強壯，反而會萎縮變小。

　　刺激肌肉最有效的方法是把注意力放在離心階段，下放時間多延長1秒能夠延長整組動作的肌肉受壓時間。

　　力量訓練增加肌肉生長，讓你的肌膚得到延緩衰老、預防肥胖等作用。